plan suplementacji

jaki masz cel? Na 6-8 tygodni wskocz na konkretny plan treningowy, przyłuż się bardziej do jedzenia, wywal tego kosza i aeroby wtedy będziesz miał jakieś efekty w przeciwnym razie nie widze sensu suplementacji kreatyna ...

Uzupelnij profil. Enan jest bezpieczniejszy od omy. "Staram sie jesc", "plan chyba dobry". Przeciez ty masz brac, a nie bawic sie w branie. Nie wyobrazam sobie zebys rosnal jesli nie znasz PODSTAW kulturystyki - czyli diety + treningu. Mysle, ze zjechales 3 dzialy za nisko. Ja bym zaczal od treningu, odzywiania, potem [...]

[...] dzisiaj)i co sie z tym wiaze wymuszona przerwa, troche szkoda bo cykl mial trwac 8 tyg a skonczylo sie na 6 zaznaczam ze oprocz trica i bica nie bylo zastojow.Nastepny cykl planuje zaczac 02.04.2011 + zmiana silowni i minimum suplementacji, bedzie to 3 tyg przerwa na regeneracje troche dlugo, ale to nie zalezy odemnie.Z tych przepracowanych 6 [...]

Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą. Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca. Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) [...]

[...] typu multiwitaminy, gainery, bulki,kreatyna/staki kreatynowe, proteiny - zmieścisz się miesięcznie w 400 pln przy podstawowej suplementacji. Dodaj do tego jeszcze opracowany plan treningowy i zamkniesz recepture do sukcesu. Satysfakcję osiągniesz większą, wypracujesz w sobie samozaparcie, pewność siebie umiejetność wyznaczania i realizowania [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : zakaz suplementacji Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20 kg , 40 kg, 40 kg

kiedyś robiłem ten plan z kumplami, to srednio szlo ok 1,5 cm w łapie przez miesiąc, plus dodatkowo dieta i kreatyna z obserwacji postępów moich kumpli, to można zrobić na tym planie od 1 do 2 cm, wszystko zależy od diety i suplementacji !!! Pozdrawiam SPIECHU

[...] uzytkownik, ktory cie poparl, do moich autorytetow (a jako obserwator siedze na tym forum juz kilka lat) nie nalezy, a jego khrm wielce rozbudowany argument "chaotyczny plan" (w ktorym miejscu), jakos mnie nie przekonuje. 2 Suplementacja oznacza to samo w kazdej dziedzinie - dodatek, uzupelnienie, w ujeciu kulturystycznym chodzi tu [...]

[...] : worek bokserski, drążek do podciągania Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 miesiące temu przez okres 4 miesięcy BCAA Ostatnio przerabiany plan: - PON - Muay Thai WT - brak, więc worek + bieg ŚR - BJJ CZW - MMA PT - brak, więc worek + bieg SB - MMA NDZ - brak, więc worek + bieg Nie używałem żadnej suplementacji [...]

Cel treningowy: sila i rzezba - MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . Pokaż ten plan bo to co piszesz nic nie mówi . Doradzanie się w sprawach suplementacji - dział ODZYWKI i SUPLEMENTY . DIETA - dział ODŻYWIANIE .

[...] powinnismy czuc jej dzialanie). Soltys88 - ja po ostatnim cyklu kreatynowym nie zszedlem zbytnio z intensywnosci treningów, i dalej widzialem progres. Zmodyfikowalem troche plan (zamiast 3 ciezkich - wprowadzilem dwa ciezkie i dwa lekkie treningi w tygodniu, o mniejszej objetosci, ale nie zrezygnowalem z serii robionych na maxa). Niestety [...]

czyli tj myslalem, z ta Twoja 'dieta' nie do konca ok.. patrzac na temat postu...wiec ci radze dopracuj diete, przetestuj czy waga na niej idzie w gore, zmien plan treningowy, i wtedy kupuj kreatyne, i nie ta ilosc co podales ale wiecej, tak zeby starczylo na +- 6 tygodni suplementacji, 10g dziennie w dni treningowe i 5g dziennie w dnt. pzdr

[...] to moim zdaniem nie sa różne produkty- oba to coś jakby połączenie aminokwasów z boosterami azotowymi. eekg - to fakt, rożni się od w/w supli. A mi chodzi tylko o jedno - planuje zmienić plan treningowy na bardziej intensywny - siłka 4 razy w tygodni, długie i intensywne sesje treningowe i chciałem kupić coś co da mi troche mocy i [...]

A jaki cel suplementacji? A tak przy okazji, wzrost i wagę mam identycznie jak Twoje, natomiast wynik w wyciskaniu sporo słabszy, jaki masz plan treningowy?

kasper319 REFLUXXX robi sobie z ciebie jaja jak tego nie skumałeś i mu dziękujesz i jescze uważasz że ten plan co ci napisał jest dobry to jesteś kompletnym idiotą( to był żart, dowcip, zrobienie sobie jaj z sezonowca czyli z ciebie ) Mam wątpliwości czy wogóle wiesz jak sztanga wygląda i mówisz że kreatyne bierzesz to jesteś kozak możesz [...]

[...] pojecie na temat treningu i suplementacji. Chce cwiczyc dlugi czas bo lubie cwiczyc i mam na to czas. Nie chodzi mi o to zeby sie zajezdzac tylko zeby dopasowac taki plan treningowy aby byl efektywny w tak dlugim czasie cwiczen. Jedyne o co prosze to o rade jaka strategie sie obiera na dlugoterminowych cwiczeniach. Czy powinienem cwiczyc [...]

[...] mięśniowej 6.Robienie definicji 7.Regeneracja 8.Budowanie siły mięśniowej 9.Bodowanie masy mięśniowej 10.Robienie definicji 11.Przejściowy-wygaszający Oczywiście wszystkie plany są dokładnie rozpisane z dokładnym uwzględnieniem wskazanej diety i suplementacji. <Postaram się załatwić zeskanowanie jak najszybciej, chyba że ktoś mnie wyręczy za [...]

Jeśli chodzi o brzuch - musisz przyjrzeć się bardziej diecie którą prowadzisz. To ona gwarantuje Twoje przyrosty zarówno mięsni jak i własnie tłuszczu. Plan treningowy natomiast - jeśli ułożony masz na siłowni - nie ma potrzeby abyś wykonywał dodatkowo jeszce pompki itp w domu. Trzymaj się konsekwentnie tego co ćwiczysz na siłowni i staraj się [...]

1. Ile masz lat? 2. Jaki cel chcesz osiagnąć? 3. Stosowałeś zasade periodyzacji treingu ( zmian intensywnosci) 4. Napisz swoj ostatni plan jakim trenowales, 5. Napisz cos o swojej diecie, suplementacji, ewentualnym dopingu, mozliwosciach czasowych i sprzętowych a także finansowych Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem [...]